飲み会が多くて太った!太らないお酒や食事についてお伝えします
これから年末に向けて、飲み会が目白押しですね。
でも、クリスマス会や忘年会が終われば、新年会、謝恩会、送別会など、休む暇がありません。
20代の頃はいくら飲み食いしてもぜんぜん太らなかったのに、30代になると、とたんに太ってきた…。
でも、どうしても断れない飲み会もありますよね。
そんなときは、飲み方や食べ方を工夫しましょう。
飲み会が多い!どうしたらいい?
飲み会だとやはり居酒屋などの利用が多くなってくると思います。
最近は女性客も増え、以前よりもヘルシーなメニューも増えましたよね。
でも、やはり居酒屋。
お酒との相性からか、脂っこいものやこってりしたものが中心です。
できる限り、飲み会への参加を控えるということを第一に考えましょう。
断り方については、
も参考にしてみてくださいね。
飲み会で体型をキープするお酒ってないの?
それでもやはり断れない飲み会があるのも事実です。
その場合は、以下の点に注意しましょう。
お酒の種類は?
飲める方は、焼酎を飲みましょう。
焼酎は糖質が含まれないため、太りにくいお酒と言われています。
焼酎を割るならカロリーゼロのウーロン茶や水がおすすめです。
お酒の飲み方は?
でも、夏はやっぱりビールが飲みたいという方も多いと思います。
そういう方は、最初の一杯は自分の好きなお酒を飲むようにしましょう。
それがお酒を我慢せずにダイエットを続けるコツですよ。
また、
- 水を適度に挟みながら飲む
- マイペースでゆっくり飲む
ことなどにも気を付けてみてください。
特に、水を適度に飲むことはアルコールの分解を助けますので、二日酔い対策としても有効です。
ただし、お酒の量は控えめに。
飲み会で体型をキープする食事ってないの?
お酒と同じく、食事(おつまみ)も体型をキープできるものを選んでください。
おすすめは、
- 冷ややっこ
- 枝豆
- 刺身
です。
これらは、低脂質で適度なたんぱく質が含まれています。
タンパク質はアルコールを分解する酵素のもとになるものです。
冷ややっこや枝豆に含まれるビタミンB1はアルコールの分解を助けるので、飲み始めに食べると効果的です。
また、オクラやメカブなどの、いわゆるネバネバモノもおすすめですよ。
ネバネバの成分であるムチンやフコダインには、胃壁をアルコールの刺激から守る働きがあります。
こちらも、いくらカラダに良いからと言って食べ過ぎは禁物ですよ。
まとめ
以上をまとめると、次のとおりです。
- 不必要な飲み会には参加しない
- 参加がマストのときは、飲み方や食べ方に気を配る
- お酒も食事も量をひかえる
ワタシたちのカラダは、毎日少しづつ変化しています。
自分のカラダをいたわりながら、楽しく飲みたいですね。
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