転職によるストレスは 事実・考え・感情 を区別した対処法で！

今まで自分が培ったノウハウやスキルをさらに行かせるフィールドを求めるなどして、転職を経験された方も少なくないと思います。

また、色々な理由からやむを得ず転職される方もいます。

転職は、今までの業務や人間関係などがリセットされるため、良くも悪くもストレスが発生します。

転職や異動に伴うストレスと、その対処法について考えてみます。

転職によるストレスにはどういうものがあるの？

転職（異動）によるストレスには、主に次のようなものが想定されます。

新しい環境に対するストレス

新しい業務に対するストレス

経験やスキルの喪失感

他にもたくさんありますよね。

転職によるストレスは「事実」「考え」「感情」を区別して対処

ストレスを感じたら、それが、「事実」「考え」「感情」の３つのうちどれに当てはまるのか考えてみましょう。

たとえば、アナタがまったく経験のない業種に転職したとします。

そして、次のようなことが心に浮かんだとしたら、それぞれどれに当てはまるでしょうか。

（１）業務に必要な知識が足りない
（２）はやく覚えたいと焦ってしまう
（３）周囲の人はやれているのに自分はやれていないダメな人間だ
（４）思ったようにできなくて情けない
（５）何をどうやったらよいかわからない
（６）新入社員のように安易に他の人にはきけない

そうです、この中で事実なのは（１）と（５）だけです。

簡単な例に置き替えると、こうなります。

同じ「事実」でも、「考え」によって「感情」は変わるのです。

転職によるストレスは考えから　対処法は？

つまり、悩みが「事実」の場合は、その事実を理解して、改善に向けた計画を立て、その手段がわからない場合は上司（周囲）に相談しましょう。

悩みが「考え」や「感情」であった場合には考えによるストレス対処法で臨みます。

考えによるストレス対処法

考えによるストレスには、次の順番で対処しましょう。

1. 「事実」そのものがストレスではなく、「事実」に基づいてイヤな気分を引き起こす「考え」がストレスであることを理解する
2. 「事実」を洗い出す
3. イヤな気分を感じたら「自分は何を考えしてるのか」と考えてみる
4. 自覚した「考え」を「別の考え」に置き換える
5. 置き換えた「別の考え」によって気分が100％良くならなくても気にしない
   つまり、イヤな気分に埋没しないことが大切です！

どうでしょうか？

少しは楽になれそうですか？

まとめ

人間は誰でも自分を大切にしますし、自尊心もあるでしょう。

人から好かれたい、尊敬されたい、と思う気持ちも自然です。

でも、そのために、自分はこうあるべきだとか、こうではないとか、あまり深く考えすぎないようにすることです。

あまり、こだわらないで、「何とかなる」と楽天的に考えられるようになれるといいですね。

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